5 Receitas Saudáveis com Apenas 3 Ingredientes

Manter uma alimentação saudável não precisa ser complicado. 

Com apenas três ingredientes, você pode criar pratos deliciosos e nutritivos. 

Aqui estão cinco receitas simples para você experimentar:

1. Smoothie de Banana e Espinafre

Ingredientes:

• 2 bananas maduras

• 2 xícaras de folhas de espinafre fresco

• 1 xícara de leite de amêndoas

Modo de Preparo:

• Descasque as bananas e corte-as em pedaços.

• Lave bem as folhas de espinafre.

• No liquidificador, adicione as bananas, o espinafre e o leite de amêndoas.

• Bata até obter uma mistura homogênea.

• Sirva imediatamente, aproveitando todos os nutrientes deste smoothie energético.

2. Salada de Abacate e Tomate

Ingredientes:

• 2 abacates maduros

• 4 tomates médios

• Suco de 1 limão

Modo de Preparo:

• Corte os abacates ao meio, retire os caroços e a polpa. Corte a polpa em cubos.

• Lave os tomates e corte-os em cubos.

• Em uma tigela grande, misture o abacate e o tomate.

• Regue com o suco de limão, misture delicadamente.

• Tempere com sal e pimenta a gosto e sirva.

3. Omelete de Espinafre e Queijo

Ingredientes:

• 3 ovos

• 1 xícara de folhas de espinafre fresco

• 1/2 xícara de queijo feta esfarelado

Modo de Preparo:

• Bata os ovos em uma tigela até ficarem homogêneos.

• Lave bem as folhas de espinafre e pique-as.

• Aqueça uma frigideira antiaderente em fogo médio e adicione os ovos batidos.

• Quando os ovos começarem a cozinhar, adicione o espinafre e o queijo feta.

• Dobre a omelete ao meio e cozinhe até o queijo derreter e os ovos estarem completamente cozidos. Sirva quente.

4. Sorvete de Banana e Manga

Ingredientes:

• 2 bananas maduras

• 1 manga madura

• 1 colher de sopa de mel (opcional)

Modo de Preparo:

• Descasque as bananas e a manga. Corte-as em pedaços e coloque no congelador por pelo menos 2 horas.

• Após congelar, coloque as frutas no liquidificador ou processador de alimentos.

• Bata até obter uma mistura cremosa. Se desejar, adicione mel para adoçar.

• Sirva imediatamente ou coloque no congelador por mais 30 minutos para uma consistência mais firme.

5. Peito de Frango com Alecrim e Limão

Ingredientes:

• 2 peitos de frango

• 2 ramos de alecrim fresco

• Suco de 1 limão

Modo de Preparo:

• Tempere os peitos de frango com sal, pimenta e suco de limão.

• Aqueça uma frigideira em fogo médio e adicione os peitos de frango.

• Adicione os ramos de alecrim sobre o frango.

• Cozinhe o frango até dourar e estar completamente cozido por dentro, cerca de 7-8 minutos de cada lado.

• Sirva acompanhado de salada ou legumes cozidos no vapor.

Essas receitas são práticas e rápidas, além de serem uma ótima opção para manter uma alimentação equilibrada. 

Experimente e veja como é fácil cozinhar de maneira saudável com apenas alguns ingredientes! Bon appétit! 😊

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